Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

Питаемся во время беременности правильно

Правильное питание во время беременности является залогом полноценного развития плода, обеспечения его всеми необходимыми веществами не в ущерб здоровью мамы и хорошему самочувствию.

Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

Зачастую о питании во время беременности слагают легенды – иногда будущим мамам хочется селедки с сахаром или клубники в январе, они готовы есть соленые огурцы килограммами, заедая это сладкими плюшками.

Конечно, желание беременной продиктовано во многом потребностями ребенка, но разумность нужно проявлять во всем, даже в еде.

Правильно питаться нужно начать еще на этапе планирования, и в дальнейшем делать это стилем своей жизни – однако, далеко не все будущие мамы знают, что же такое правильное питание во время беременности?

Зачастую можно встретить на многих сайтах разнородную информацию, в том числе и питание во время беременности по неделям в таблицах.

Далеко не вся информация там достоверна, и кроме того, женщины начинают следовать этим таблицам строго и неотступно, что тоже не верно.

Такие таблицы – это лишь усредненный и приблизительный рацион, который можно взять за основу, но при этом учитывать собственные вкусы и предпочтения.



Что же тогда правильное питание при беременности? Это полноценный, сбалансированный по всем компонентам, и при этом разнообразный и вкусный стол.



Не стоит давиться морковным пюре и оладьями из кабачков, если вы на дух их не переносите, только потому, что они написаны в рецептах для беременных и полезны будущим мамам.

Такое даже самое полезное блюдо не пойдет на пользу, если оно съедено без аппетита. Рацион питания во время беременности должен быть пересмотрен в пользу отказа от потенциально вредных продуктов и увеличения количества полезных и питательных.

Если вы будете кушать правильную пищу и соблюдать принципы здорового питания, вы не наберете лишнего веса.

При беременности все женщины прибавляют в весе, и это нормально, не стоит жестко ограничивать себя в еде. Вес прибавляется за счет:

Также добавляют веса:

  • увеличение объема циркулирующей крови с 4 до 5.5 л
  • отложения жира в области бедер, спины, рук;
  • растущая грудь;
  • плацента.

Все эти компоненты в итоге к концу беременности у женщин, в зависимости от комплекции, дают примерно 9-16 кг дополнительного веса. Этот вес при правильном питании во время беременности быстро уйдет после родов. Поэтому, кушать нужно в меру и только качественные продукты.



Кроме того, в первом триместре нужно принимать во внимание и развитие токсикоза, избирательность продуктов и необходимость в дотации некоторых веществ. План питания можно составить буквально по неделям, во время беременности это будет полезным.

Прежде всего, в это время плоду важно постоянное поступление фолиевой кислоты необходимой для роста и развития. Особенно остро в нем нуждается нервная система плода и его кроветворные органы, делящиеся клетки и ткани.



При беременности дефицит фолиевой кислоты может давать сильную утомляемость, снижение аппетита и раздражительность. Пополнить запасы фолиевой кислоты можно за счет зелени, зеленого горошка и других бобовых, капусты, шпината, свеклы, помидоров и моркови, сои, сыра, икры рыб, творога, печени, яичного желтка.

При токсикозе аппетит может быть снижен, а при рвоте вообще отсутствует. За счет правильного питания можно снизить неприятные ощущения и даже устранить эти проявления.

Можно попробовать сразу после пробуждения не вскакивать с постели, а съесть сухарик или сухое печенье, выпить воды без газа.

Стоит отказаться от раздражающих пищеварения блюд и продуктов – консервов, копченостей, острого и жирного, фаст-фудов.



Стоит больше потреблять фруктов и овощей, запеченных, вареных или тушеных блюд. При рвоте теряются соли, поэтому, не следует совсем отказываться от соленых продуктов, но потребление соли необходимо ограничивать – в дальнейшем ее неумеренный прием может привести к отекам.

Также не стоит «есть за двоих», как зачастую могут советовать бабушки и мамы, это приведет только к набору лишнего веса, с которым в дальнейшем нужно будет бороться.

Калорийность рациона в первом триместре обычно не повышается, происходят только качественные его изменения.

По мере роста плода и животика, происходит сдавливание внутренних органов и повышаются нагрузки на организм мамы, малыш начинает быстро расти и прибавлять в весе, а значит, ему требуется все больше питательных веществ.



Резко повышается потребление белков, а калорийность рациона возрастает до 2300-2600 ккал. Организм испытывает нагрузки и нужно помочь ему при помощи правильного питания.

Важно помнить, что многие продукты питания затрудняют усвоение кальция – соленые и жирные блюда, сладости и белый хлеб, манка, какао и кофе, газировки. Их стоит сводить к минимуму в питании или отнести в группу тех, что нельзя есть во время беременности.



А вот такие продукты как молоко и молочные продукты, изюм, зеленый лук, шпинат, печень морских рыб и сама рыба, овсянка и яичный желток со сливочным маслом должны часто появляться в рационе.

Еще одной проблемой беременных становится анемия, возникающая за счет снижения гемоглобина и повышенных расходов железа.

Чтобы ее избежать или уменьшить проявления, стоит включать в питание красное мясо и субпродукты, особенно печень, также полезны овощи и яйца, фрукты и ягоды, которые богаты аскорбиновой кислотой. Именно она помогает железу в организме лучше усвоиться.

Также полезны ягоды и зерновые в виде гречки и овсянки.

Могут в этом сроке возникать и проблемы с пищеварением – запоры, изжога и вздутие живота. Помогают с ними справиться вносимые коррективы рациона. Стоит побольше употреблять клетчатки, содержащейся в свежих овощах и фруктах, а также в цельнозерновых кашах и гарнирах.

От изжоги помогает дробное питание мелкими порциями и отказ от раздражающих блюд, прием молока молочных продуктов. Также могут помочь продукты с морковью, морской капустой, медом и щелочные минеральные воды.



В третьем триместре могут возникать отеки. Справиться с ними поможет правильное питание при отеках во время беременности. При этом диету вам должен разработать врач на основании выраженности отеков.



Важно отказаться от сладостей и соли, пить меньше жидкости, но не страдать от жажды, потреблять пищу маленькими порциями, но часто.

Также стоит не кушать всухомятку, не налегать на выпечку и сладости, отказаться от копченых и консервированных продуктов.

Категорически запрещено будет при беременности употребление алкоголя и продуктов, вызывающих у мамы аллергию.

А в отношении других продуктов строгих запретов нет, но стоит отказаться от потенциально опасной и вредной пищи в пользу здорового и рационального питания.

Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

  • Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

Правильное питание – залог здорового ребенка!

  • Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

    Праздник для животика: питание беременных

  • Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

    Разгрузочные дни для беременных

  • Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

    Как не располнеть в период беременности?

  • Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

    Как сохранить фигуру при беременности?

  • Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

    Вредны ли при беременности красные помидоры?

  • Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

    Диета для беременных

  • Питание во время беременности: режим питания, питание на ранних сроках, питание во втором и в третьем триметре

    Разгрузочные дни при беременности. В чем суть и польза?





  • 6 комментария(ев) к “ Питаемся во время беременности правильно ”

    Добрый день. Отличная статья. Всё правильно написано. У меня было 2 беременности, но не было консультации про питание. Это неправильно.

    В 1 беременность я мучилась с изжогой и не могла есть ничего. Немного фруктов и то легче.

    Во вторую помогал кефир.

    Питание очень важно правильное. Иначе наберёте вес, а это отёки.

    В статье по максимума собрана правильная информация. Про алкоголь спорный вопрос кто-то говорит можно не много сухого вино, кто-то категорически говорит нельзя.

    Заставлять себя есть здоровую пищу во время беременности — неправильно. Но и фаст-фуд противопоказан. Главное, найти баланс. Некоторая здоровая пища тоже может быть вкусной.

    В статье показано стандартное правильное питание, не мой взгляд. Хотя, если вдуматься, то все написано по делу и придираться будет глупо.

    Написаны основные правила здорового образа жизни, фаст-фуд и газировка вредна для всех, неважно в положении ты или нет.

    Спасибо за интересную и полезную информацию. Сейчас ждем появления на свет нашего первенца. И вопрос о том, какие продукты можно и нельзя в этот период для меня стоит очень остро. Творог, йогурт и кефир готовила и до беременности сама. А уж сейчас и подавно не собираюсь покупать их в магазине, так как качеству приготовленных собственноручно доверяю больше. Думаю, эти навыки мне придутся как нельзя кстати, когда малыш подрастет и начнем вводить прикорм )

    О admin

    x

    Check Also

    Что такое КТГ при беременности, когда назначают, когда делают, как подготовиться к КТГ и норма КТГ при беременности

    КТГ плода при беременности Одним из важных исследований в третьем триместре является КТГ при беременности. Этот метод исследования позволяет комплексно оценить состояние плода, не страдает ли малыш от гипоксии.