Архив рубрики «Фитнес как средство омоложения»

Витамины: что они делают и где их можно получить.

Витамин

Для чего необходим

Хорошие источники
Витамин А

(а также бета-каротин)

Здоровая кожа, крепкие зубы и кости у детей, поддержание устойчивости к инфекции, нормальный рост, клеточная структура, нормальное зрение

Печень рыб, печень животных, молочные продукты (витамин А), морковь, темно-зеленые листовые овощи (бета-каротин)

Витамин B-1
(Тиамин)

Использование углеводов в организме, пищеварение и аппетит, нормальная работа нервной системы

Цельное зерно, коричневый рис, бобы, горох, мясные субпродукты, нежирная свинина, семена и орехи
Витамин B-2
(Рибофлавин)

Нормальный рост, формирование определенных ферментов, клеточное окисление, профилактика язвы и опухоли полости рта и языка

Молочные продукты, мясо, птица, рыба, зеленые овощи (брокколи, репа, спаржа, шпинат)
Витамин В-3
(Ниацин)

Использование для усвоения ферментов жиров и углеводов организмом, детоксикации загрязняющих веществ и алкоголя, функционирования нервной и пищеварительной  системы, производство половых гормонов, здоровой кожи

Постное мясо, рыба, птица, цельные зерна
Витамин B-6
(Пиридоксин)
Использование аминокислот в организме, выработка гемоглобина Мясо, крупы, ростки пшеницы, пивные дрожжи
Витамин B-12

Нервной системы, нормальное развитие эритроцитов, производство клетками генетического материала, эффективное использование углеводов и фолиевой кислоты из пищи

Рыба, молочные продукты, мясные субпродукты, говядина, свинина, яйца

Биотин

Выработка ферментов, необходимых для преобразования жирных кислот в углеводы, чтобы избавить тело от отходов, остающихся при расщеплении белков

Орехи, цельное зерно, овощи, фрукты, молоко, мясные субпродукты, пивные дрожжи
Фолиевая кислота

Важные метаболические процессы в организме, рост, размножение, производство красных кровяных телец

Зеленые листовые овощи, апельсины, фасоль, горох, рис, яйца, печень

Пантотеновая кислота

Производство некоторых гормонов, способствующих активности ферментов в усвоении организмом жиров и углеводов, усвоение витаминов, нормальный рост, функций нервной системы

Мясо, яйца, цельное зерно, пивные дрожжи
Витамин С
(Аскорбиновая кислота)

Здоровая кожа, кости, зубы, десны, связки и кровеносные сосуды; иммунитет к болезням; заживление ран; всасывание железа из желудочно-кишечного тракта

Цитрусовые и другие свежие фрукты, свежие овощи

Витамин D

Крепкие кости; регулирование всасывания кальция и фосфора из пищеварительного тракта

Жирная рыба, печень, яйца, витаминизированное молоко

Витамин Е

Нормальная функция мозга, образование красных кровяных клеток, поддержание некоторых ферментов, нормальная клеточная структура, защита от токсинов

Цельное зерно, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца

Витамин К Свертываемость крови

Зеленые листовые овощи, молочные продукты

Упражнения для детей.

упражнения для детейЖизнь детей в современном мире отличается от моей собственной молодости. Когда я был молодым, я не знал, где можно взять комплекс упражнений необходимых именно мне или какие упражнения можно выполнять для развития определенных качеств. В настоящее время дети легко могут взять упражнения из всемирной «паутины» и там же могут получить необходимые консультации и видеоуроки. В наше же время мы играли на улице во дворах, так как тогда города еще не были так плотно застроены, как сейчас и играть на улице было более безопасно. Прочитать остальную часть записи »

Фитнес дома.

Не всегда можно найти место для занятия фитнесом дома и бесплатно, и добраться до тренажерного зала тоже не всегда так просто, как хотели бы некоторые. Если вы попали в такую ситуацию, то вы должны найти способ заниматься фитнесом дома бесплатно. Некоторые люди, проводят занятия фитнесом по видео, другие под музыку, а некоторые находят, что стационарный велотренажер самый оптимальный способ заняться фитнесом.

Самое замечательное в стационарном велосипеде (велотренажере) выбор разных видов, которые можно найти в любом количестве, какое вам требуется. Независимо от того, насколько мал ваш дом вы можете найти, вероятно, еще немного места, чтобы поставить один из  предметов. Велотренажер легче передвигать, чем беговую дорожку, и некоторые из них (велотренажеров) могут поместиться в крошечном уголке. Прочитать остальную часть записи »

Преимущества интервальных кардио тренировок.

кардио тренировкаВопросы здоровья сердца

Есть много преимуществ интервальных тренировок сердца — и много причин, чтобы заниматься ими. В долгосрочном исследовании состояния здоровья людей в Соединенных Штатах, Департамент здравоохранения США документально определил группы людей, склонных к развитию заболеваний сердца. Среди высоких факторы риска заболеваний сердца: курение, высокое кровяное давление, высокий уровень определенных жиров в крови, и в генетической предрасположенности к сердечно-сосудистым заболеваниям. Прочитать остальную часть записи »

Прогулка, как средство поддержания физической формы.

оздоровительная ходьба (прогулка)В быстротечном темпе сегодняшней жизни, люди ведут очень нездоровый образ жизни. Быстрый темп сегодняшней жизни приводит к потере здоровья, заболеваниям, стрессам, отсутствию или недостаточному сну. Люди настолько поглощены своими делами, что забыли о своем здоровье. Существует известная поговорка: «Если богатство потерял, что-то потерял, но если здоровье потерял, все потерял». Ходьба является наиболее безопасным видом спорта и средством оздоровления организма. Особенно она рекомендуется людям, страдающим ожирением. Для начала необходимо придерживаться той скорости ходьбы, которая вам наиболее комфортна и при которой вы не задыхаетесь. Прочитать остальную часть записи »

Простые советы и приемы, для поддержания своего тела здоровым.

на прогулкеКак вы себя чувствуете? Должно быть вам интересно, что есть несколько простых советов, которые помогут вам поддерживать своё здоровье и хорошую фигуру на должном уровне. Приятно об этом думать, но как сделать это реальностью? Может это конечно и не произойдет в одночасье. Надо работать над собой еще и еще.


Вы можете прочитать ниже несколько советов, которые помогут вам быть здоровыми. И так, если вы готовы пойти на это, то читайте дальше!


Вода для красоты фигуры.

аквафитнесБлагодаря значительному сопротивлению воды, в воде выполнять упражнения в 12 раз труднее, чем на суше. Значит занимаясь фитнесом для похудания в воде, вы добьётесь результатов за меньшее время. А с помощью данного комплекса вы сможете похудеть на один размер всего за две недели.

Упражнение 1. Всплеск. Для мышц плечевого пояса и пресса.

Встаньте лицом к пирсу или бортику бассейна на расстоянии полутора-двух метров от него и на глубине до уровня груди. Подбегите к опоре, положите кисти на неё и выпрыгните из воды как можно выше, полностью выпрямляя руки вниз. Опуститесь вниз и бегите спиной вперёд на исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз. Прочитать остальную часть записи »

Худей без потерь.

кофейный массаж и пилингВместе с килограммами при похудении теряется и упругость кожи, особенно после 30 лет, когда она не столь эластична. Но эту неприятность можно избежать, если в программе похудения учесть некоторые особенности организма и обеспечить коже надлежащий уход.

Худейте медленно.

Под влиянием рекламы чудодейственных средств для похудения многие считают, что 10-12 кг. за месяц – средний результат, и отчаянно стремятся к нему. Конечно, при желании этого можно достичь, но ценой потери собственного здоровья, красоты и возвращения через некоторое время ещё большего веса… С точки зрения как медицины, так и косметологии, потеря веса может служить красоте и здоровью только в том случае, когда не превышает 4 кг. в месяц. Прочитать остальную часть записи »

Мотивация, или призыв к действию!

Джо Вейдер«Вспомните из школьного курса поучительную историю про Архимеда, который изобрёл рычаг и, воодушевлённый всесильем своего детища, возопил: «Дайте мне точку опоры, и я переверну Землю!» Судя по тому, что Земля осталась на своём месте, точка опоры так и не нашлась.

История, действительно, поучительная. Какой бы вы не владели силой, вам вдобавок нужна точка опоры. Если её не отыщется, сила окажется бесполезной.

На своём пути я встречал немало одарённых людей, которым, казалось бы, суждено блестящее будущее. Однако они так и остались на задах жизни, поскольку не имели той поистине волшебной опоры, которая по закону Архимеда обращает простое человеческое усилие в монументальную силу мироздания. Прочитать остальную часть записи »

Аэробика повышает интеллект!

аэробикаПольза кардио-тренинга всем очевидна. Кардио-тренинг помогает «сжечь» жир и укрепляет сердечно-сосудистую систему.  Однако поклонники аэробики вдобавок утверждают, что от бега у них повышается интеллект. Такие утверждения воспринимались учёными, как эмоциональное преувеличение. По мнению учёных, речь может идти в лучшем случае о кратковременном повышении настроения. Такой эффект мог бы объясняться поступлением в мозг крови, обогащённой кислородом сверх обычного.

Американские учёные решили устроить аэробике научную проверку. Опыты проводились на крысах, которые являются физиологическими двойниками человека. Крысы преподнесли исследователям удивительный сюрприз. Оказалось, что аэробика, и впрямь, может сделать нас умнее!

Вывод очевиден. Аэробика кроме красивой и идеальной фигуры может дать нам и высокий уровень интеллекта, конечно при условии если мы сами будем способствовать его развитию.