Вода для красоты фигуры.

аквафитнесБлагодаря значительному сопротивлению воды, в воде выполнять упражнения в 12 раз труднее, чем на суше. Значит занимаясь фитнесом для похудания в воде, вы добьётесь результатов за меньшее время. А с помощью данного комплекса вы сможете похудеть на один размер всего за две недели.

Упражнение 1. Всплеск. Для мышц плечевого пояса и пресса.

Встаньте лицом к пирсу или бортику бассейна на расстоянии полутора-двух метров от него и на глубине до уровня груди. Подбегите к опоре, положите кисти на неё и выпрыгните из воды как можно выше, полностью выпрямляя руки вниз. Опуститесь вниз и бегите спиной вперёд на исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Миксер. Для мышц рук, пресса и ног.

Выполняется на достаточной глубине. Сохраняя равновесие и удерживаясь на плаву, согните ноги в коленях и быстро двигайте ими вперёд-назад в противоположных направлениях в течение 1 минуты. Чтобы удержаться на плаву, можно слегка помогать себе руками. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение 2 раза.

Упражнение 3. Катер. Для мышц плеч, пресса и ног.

Зайдите в воду по шею, прямые руки положите на кусок пенопласта или резиновый круг. Слегка наклоните корпус вперёд и выполняйте поочерёдно махи согнутыми ногами вперёд в течение 1 минуты. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение 2 раза.

Упражнение 4. Морская звезда. Для мышц плеч, рук, груди, пресса и ног.

Встаньте на нижнюю ступеньку лесенки бассейна и обопритесь руками о верхнюю, так, чтобы ладони находились под плечами. Не опуская таза, разверните корпус вправо, одновременно поднимая вверх из воды правую руку и правую ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны  – считать за 1 повтор. Выполните 8 повторов упражнения.

Упражнение 5. Водное такси. Для мышц рук, груди, спины, пресса и ног.

Сядьте на кусок пенопласта или небольшой резиновый круг, руки рядом с туловищем, ноги не касаются дна. Поочерёдно сгибая ноги и делая круговые движения руками перед собой и назад, передвигайтесь на своей опоре по  бассейну в течение 1 минуты. Отдохните 30 секунд и повторите 2 раза.

Упражнение 6. Лови волну! Для мышц ног, ягодиц и пресса.

Зайдите в воду по плечи, утопите кусок пенопласта и поставьте на него ноги на ширину плеч. Удерживая равновесие с помощью движений руками, поднимите согнутые ноги к груди и резко вернитесь в исходное положение, с силой нажимая на пенопласт ногами. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 7. Причал. Для мышц плеч, спины и пресса.

Встаньте лицом к краю бассейна на расстоянии 2 метров и на небольшой глубине. Подбегите к бортику, остановитесь, и сохраняя равновесие с помощью движения руками, поднимайте ноги из воды, касаясь стены кончиками пальцев ног. Опустите ноги на дно и бегом вернитесь на исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 8. Водные прыжки. Для мышц ягодиц, ног и пресса.

Зайдите в воду по шею, руки держите вдоль туловища, локти слегка согните, кисти сожмите в кулак. Согните левую ногу и прыгайте на правой из стороны в сторону 12 раз. Повторите прыжки на левой ноге – считать за 1 повтор упражнения. Выполните 3 повтора.

Один комментарий на “Вода для красоты фигуры.”

  • Gaga:

    Обязательно пойду сегодня с подругой в бассейн и попробую несколько упражнений, а может и все перепишу и попробую. Большое спасибо автору за труд.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.