Главная 7 Лайфхаки 7 14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Содержание

Большинство знаменитостей обладают стройным, подтянутым телом. Кому-то удается стабильно поддерживать себя в форме, некоторые берут себя в руки, чтобы избавиться от лишних килограммов. Всем им, как правило, помогают диетологи и тренеры, которые знают немало профессиональных хитростей.

Мы в решили разузнать секреты специалистов, с которыми вполне можно добиться отличных результатов и в домашних условиях.

14. Откажитесь от яиц на завтрак

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Нашему организму очень трудно переварить с утра яичный белок. Ему приходится затрачивать немало сил, поэтому через пару часов вы уже очень голодны и руки сами тянутся к сладостям, которые способны быстро восполнить запасы энергии. Омлет и яичницу стоит перенести на вторую половину дня.

  • От природы склонный к полноте Ченнинг Татум проводит в тренажерном зале по 3 часа каждый день, чтобы поддерживать тело в идеальном состоянии, и придерживается правильного питания, хотя и питает слабость к фастфуду.

13. Начните утро не с чашки кофе, а со стакана воды с лимоном

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Лимоны способствуют здоровью печени, в них много разных ферментов и витамина С. Горячая вода хорошо расслабляет кишечник и способствует полному очищению.

Чаще всего количество лимонного сока в воде зависит от веса человека: это может быть как четвертинка, так и целый фрукт. Будьте аккуратны, этот способ подходит для людей без проблем с желудком.

  • Чтобы превратиться в накачанного супергероя, актеру Крису Прэтту пришлось полгода просидеть на строгой низкоуглеводной и безалкогольной диете и каждый день посвящать 4 часа тренировкам.

12. Отдайте предпочтение смузи, а не сокам

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Смузи наполняет организм энергией на длительное время, при этом содержит мало калорий. Он помогает регулировать уровень сахара в крови. При прокручивании овощей, фруктов и ягод в блендере открываются стенки их клеток — освобождается большое количество ценных веществ, которые отлично усваиваются организмом. Пить смузи лучше небольшими глотками, при этом пережевывая его, иначе его употребление чревато вздутием живота.

  • Ферджи всегда отличалась шикарной фигурой, тем не менее после родов певице пришлось приложить усилия, чтобы вернуться в прежнюю форму. Результата удалось добиться с помощью ежедневных кардиотренировок, пробежек и правильного питания.

11. Не употребляйте большое количество белка

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Для многих людей, которые стремятся похудеть и удержать вес, протеин становится основной частью рациона. Задумайтесь, возможно, вам стоит пересмотреть свое меню, ведь употребление большого количества белка плохо сказывается на печени и может спровоцировать ее заболевания.

  • Дрю Бэрримор, чтобы получить очередную желаемую роль, пришлось распрощаться с лишними сантиметрами в талии. Актриса отдала предпочтение правильному питанию. А еще Дрю занималась «горячей йогой», работала на тренажерах, совершала продолжительные прогулки и даже посещала классы танцев в стиле хип-хоп.

10. Каждые 10 дней меняйте тип упражнений

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Мышцы привыкают к одними тем же нагрузкам, и нам сложно добиться того результата, к которому мы стремимся. Чтобы получить наибольший эффект от тренировок, стоит каждые 9-10 дней менять тип упражнений в соответствии с вашей программой. Основной упор при этом следует уделять вспомогательным группам мышц: это позволяет телу не обрастать мускулами, а выглядеть сексапильно и женственно.

  • После длительного перерыва в карьере Бритни Спирс удалось успешно вернуться на сцену. Важная роль в этом принадлежит тому, как шикарно она сегодня выглядит. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, ее тренировки длятся по 40 минут. Она уделяет много внимания кардионагрузкам, растяжке; занимается на беговой дорожке. Певица также изменила подход к питанию: ее рацион стал более разнообразным, подобран с учетом ее нагрузок.

9. Тренируйтесь в первой половине дня

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Большинство людей отдают предпочтение вечерним тренировкам, и зря. «Нужно сокращать количество нагрузки вечером. Иначе все приведет к обратному результату: рост мышц замедлится из-за нехватки питательных веществ. Потому что поесть после вечерних занятий можно только один раз».

  • Кристина Агилера в очередной раз смогла победить лишний вес. Певица полностью отказалась от вредных продуктов. Также девушка начинает свое утро с пробежки, 5 раз в неделю по 90 минут занимается в тренажерном зале и не забывает про йогу.

8. Не увлекайтесь спортивными напитками и протеиновыми батончиками

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Вы все еще думаете, что ваш батончик состоит из протеина? Но его вкус скорее напоминает шоколад или печенье. В нем точно есть сахар и, возможно, немного очищенного белка низкого качества. Батончик не сравнится с рыбой, птицей, стейком, яйцами или орехами.

Многие спортивные напитки содержат большое количество сахара и натрия, а в некоторых есть еще и кофеин, который может мешать пищеварению. Конечно, они могут вызвать резкий прилив сил, но он так же быстро уйдет на спад.

  • Джону Хиллу удалось похудеть на целых 40 кг. Основной мотивацией актера стала любимая девушка, а добиться успеха удалось при помощи полного отказа от алкоголя, фастфуда, газированных напитков и сладостей. Сейчас Джон ведет здоровый образ жизни и регулярно уделяет время спорту.

7. Планируйте свое меню и тренировки

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Гораздо лучше придерживаться определенного плана питания на неделю, чем мучить себя диетами. Например, если вам предстоит ужин в ресторане, стоит заранее подумать, какие продукты вы выберете: крахмалистые или белковые. Например, вы хотите курицу. Выбирайте курицу и брокколи, а не курицу и картофель.

  • Зак Галифианакис показал прекрасный результат в борьбе с лишними килограммами. Это стоило больших усилий артисту, ведь для этого ему пришлось отказаться от любимого фастфуда и алкогольных напитков. Зак много времени ходит пешком — по улице, по лестницам вверх и вниз.

6. Выбирайте интенсивные тренировки

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Тренировка с большой интенсивностью повышает обмен веществ. Но для этого вы должны посетить врача и убедиться, что учащение пульса не принесет вам вреда. Если все в порядке, определите ваш максимальный пульс. Для этого нужно от 220 отнять свой возраст и умножить результат на 0,7 для начинающих и 0,75 для более опытных спортсменов.

Самые подходящие упражнения для «поднятия» пульса — минутный бег на большой скорости на беговой дорожке, со скакалкой или бег на месте, также можно добавить кикбоксинг. Кардиотренировками можно заняться натощак с утра, это идеальное время для сжигания жира.

  • К роли Тора Крис Хемсворт стал готовиться за целых полгода. Чтобы нарастить мышечную массу, актер сосредоточился на силовых тренировках, а основой его диеты стали высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, необработанные углеводы. Крис постоянно подсчитывал калории и количество жиров, белков и углеводов.

5. Лучше 15-минутные тренировки в день, чем ничего

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

Конечно, наилучший результат приносят полноценные тренировки. Но, если у вас не хватает времени, регулярные 15-минутные тренировки могут принести заметный результат.

Выпивайте по 0,5 литра воды без газа до начала и после тренировки. Не пропускайте завтрак, он должен стать самым калорийным приемом пищи за весь день.

  • Келли Осборн никогда не была стройняшкой, но, похоже, девушке это порядком надоело, и она взялась за дело. Первым пунктом в ее борьбе стал отказ от фастфуда. Также Келли резко сократила потребление макарон, белого хлеба и сахара. К нагрузкам она приучала себя постепенно. Регулярные занятия в тренажерке с инструктором подарили девушке подтянутое тело.

4. Ешьте больше клетчатки

14 секретов от диетологов звезд, которые помогут прийти в форму и удержать результат

«Употребляйте не менее 5 г клетчатки в каждой порции пищи, она помогает организму замедлить усвоение сахара. Женщина до 50 лет должна потреблять 25 г клетчатки в день, мужчина до 50 лет — 38 г».

  • После беременности Айшвария Рай долго не могла вернуть стройную фигуру. Но все-таки актрисе удалось собрать волю в кулак и добиться потрясающего результата. Секретом стройности она называет диету, в меню которой отсутствует мясо, но зато есть морская рыба, овощи и фрукты, рис и орехи. Актриса активно использовала приправы, которые славятся своим жиросжигающим эффектом.

О admin

x

Check Also

13 приемов самообороны, которые могут спасти вашу жизнь

Содержание 1. Сложите кулак правильно 2. Как избавиться от веревок 3. Запомните уязвимые места 4. Используйте приложения безопасности 5. Придумайте кодовое слово 6. Используйте подручные средства 7. Баллончик в нужном месте 8. Если схватили за ...

13 правил столового этикета, о которых большинство людей никогда не слышали

Содержание 3. Оливки и маслины 4. Стейк из рыбы 5. Рыба целиком 6. Мясо на косточке, дичь 7. Креветки Главные принципы столового этикета известны всем, однако существует ряд неочевидных правил, к которым стоит отнестись с ...