Главная » Лечение волос » Фрукты богатые витаминами для волос

Фрукты богатые витаминами для волос

Фрукты богатые витаминами для волосПолноценное питание позволяет человеку получить полноценный набор всех необходимых для здоровья элементов. Но мало кто действительно придерживается этого золотого правила, так что как волосы, так и кожа, ногти оставляют желать лучшего. Действительно, что обеспечить организм витаминами, нужно есть полезные для здоровья продукты – как правило, такое питание не самое вкусное. Исключение составляют фрукты, которые направятся практически всем. Включив в рацион побольше любимых фруктов, действительно можно улучшить состояние прядок на голове, а заодно ногтей и кожи.

Фрукты богатые витаминами для волосОпытные диетологи и трихологи советуют формировать свой рацион из тех продуктов, которые растут в регионе проживания. Дело в том, что для полноценного переваривания продуктов необходимы определенные ферменты, которые веками вырабатываются у людей в соответствии с местными продуктами и особенностями питания. Поэтому заморские экзотические фрукты не всегда так полезны, как могло бы показаться, тем более что ягоды и фрукты из местных лесов и садов по содержанию витаминов ничуть не уступают экзотическим фруктам, которые можно увидеть на полках магазинов. Более того, все фрукты, которые подвергались длительной транспортировке, в обязательном порядке проходят соответствующую обработку, так что кожуру нужно тщательно мыть, желательно с хозяйственным мылом, как вариант, ее можно просто обрезать, но это снизит ценность продукта.

Самыми полезными для шевелюры считаются фрукты с высоким содержанием витамина С — аскорбиновая кислота помогает усваиваться таким важным элементам, как железо, с его помощью вырабатывается коллаген. Также стоит отдавать предпочтения плодам с высоким содержанием витамина А, который защищает волосяные фолликулы от разрушающего действия свободных радикалов. Если кожа головы страдает от перхоти, то нужно сосредоточиться на употреблении продуктов с витаминами А, С и Е.

В перечень полезных фруктов входят:

  • Фрукты богатые витаминами для волосгранат;
  • хурма;
  • яблоки;
  • абрикос;
  • киви;
  • цитрусовые;
  • авокадо;
  • нектарин;
  • персик;
  • манго;
  • папайя;
  • гуава.

Что касается ягод, то можно употреблять следующее:

  • Черника;
  • Фрукты богатые витаминами для волосЗемляника;
  • Малина;
  • Крыжовник;
  • Смородина;
  • Вишня.

Увеличив употребление фруктов и ягод, можно ожидать следующего эффекта:

  1. Ускорение роста прядок;
  2. Снижение секреции сальных желез — волосы меньше жирнятся, пропадает жирная себорея;
  3. Волосы становятся сильнее, появляется здоровый блеск;
  4. Прекращается алопеция;
  5. Пропадает сухость.

При этом стоит учесть, что употребляемые фрукты и ягоды не должны сохранять следы химобработки. В идеале стоит употреблять в пищу те продукты, которые не отличаются длительным сроком хранения. Если есть желание насытить организм витаминами из тропических фруктов, стоит съездить в ближайшую туристическую страну в южном направлении.

Поскольку в разных фруктах содержатся разные витамины, то можно распределить их по группам в соответствии с оказываемым действием.

Фрукты богатые витаминами для волосВ эту группу питания входят киви, все варианты цитрусовых и яблоки — в мякоти в большом количестве находятся бета-каротин и витамин С, получив такую подпитку, волосы активизируют рост. Помимо того что такие продукты можно с пользой употреблять в пищу, аналогичного действия можно добиться с помощью масок из фруктовой мякоти, которую просто нужно втирать в кожу волос и оставить под пленкой на полчаса.

Для предотвращения алопеции необходимы витамины В3, В6 и В12 — они в достаточном количестве присутствуют в бананах, киви, дыне, авокадо, облепихе, персиках и арбузах. Кстати, причиной нехватки этих витаминов в теле даже при выполнении правил здорового питания может быть тяжелый труд, занятия спортом — для восполнения недостатка полезных веществ стоит обогатить повседневную еду именно этими продуктами.

Для получения такого эффекта одними фруктами не обойтись, стоит включить в ассортимент повседневной еды зеленые овощи, орехи, зерно, жирную морскую рыбу, белое мясо, молоко и яйца. Этот набор продуктов позволяет получить витамины С и А, железо и кальций. При этом овощи желательно есть кожурой — это позволяет получить больше кремния.

Фрукты богатые витаминами для волосДля избавления от перхоти организму необходим цинк — его много в морской капусте и моллюсках, молодой баранине, говядине, орехах (миндаль, пекан, кешью), цельнозерновых продуктах. Также для здоровья кожи головы необходим такой элемент как селен – для пополнения его запасов в организме необходимо потреблять в пищу бразильские орехи, а грецкий орех позволит удовлетворить потребность в альфа-линолевой кислоте.

Микроповреждения структуры волосков вполне могут восстановиться за счет белка, цинка, биотина и железа — этот уникальный набор продуктов содержится в бобовых. Чтобы волосы были здоровыми и блестящими, требуется в неделю съедать 3 чашки любых бобовых — фасоли, гороха и пр.

Также белок в большом количестве содержится в рыбе – такая еда легко усваивается, тем более что из рыбы поступают полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для здоровья и эластичности шевелюры, а также кожи и ногтей.

Еще не является тайной список продуктов, от которых портятся волосы, кожа, ногти — негативное воздействие оказывает обилие углеводов и рафинированных мучных изделий в рационе. Питание должно быть разнообразным, но с учетом указанных выше рекомендаций.

О admin

x

Check Also

Вред шампуней для волос

Каждый из нас не раз становился жертвой рекламы, разочаровываясь в очередном шампуне из серии масс-маркета. Красивая баночка и эффектная рекламная ...

Как выбрать гипоаллергенный шампунь для волос?

Неблагоприятная экологическая обстановка делает все больше людей чувствительными к аллергенным веществам, так что гипоаллергенные шампуни и косметика становятся все более ...

Как правильно пользоваться сухим шампунем?

В ассортименте всех ведущих косметических компаний имеется такой оригинальный продукт как сухой шампунь. Особенной популярностью он не пользуется, хотя активно ...

Себорея кожи головы и выпадение волос: себорейная алопеция

Себорея кожи головы и выпадение волос: методы лечения Основная причина появления себореи в сбоях работы нервной системе. Проявления заболевания дают ...