Главная » О гормонах » Серотонин в продуктах: источники гормона, рекомендации

Серотонин в продуктах: источники гормона, рекомендации

Серотонин, или как в народе его попросту называют гормон радости, синтезируется головным мозгом. Данное вещество отвечает за эмоции, испытываемые человеком. Если гормон находится на должном уровне, человек более весел и озорлив, приветлив, с его уст буквально не сходит улыбка и настроение такое, будто море по колено, а горы свернуть – плевое дело. Дефицит вещества напрямую влияет на упаднический дух и негативные эмоции. Зачастую это приводит к депрессивному состоянию.

Если жизнь кажется вам скучной и серой, быть может, дело в нехватке серотонина. Чтобы жизнь обрела яркие краски, а мелочи радовали глаз и сердце, нужно просто повысить до нормы показатель гормона. Для этого не обязательно глотать таблетки, сделать это можно естественным способом. В еде, которую мы потребляем, уже присутствует заветный радостный гормон, например, в шоколаде. Каждый должен знать, в каких продуктах содержится серотонин, и какая концентрация способна оказать влияние на повышение его уровня в крови.

Гормон радости вырабатывается мозгом. Поэтому неверно считать, что какие продукты могут его заменить или синтезировать. Правильно будет сказать, что ряд продуктов питания способен увеличить уровень содержания этого гормона в крови. Многим известен феномен, когда поел шоколад и на душе легче стало. И неспроста.

Сладкое – один из главных источников улучшения настроения. Не имеет по сути значение, будь то мед, торт или варенье. Все продукты, в состав которых входит сахар, обладают таким замечательным эффектом. Простые углеводы стимулируют в организме выработку серотонина. Именно поэтому даже хлеб или другие мучные изделия будут благоприятно, с этой точки зрения, влиять на наше состояние.

Серотонин в продуктах: источники гормона, рекомендации

Но, к превеликому сожалению, поедание сладкого грозит множеством проблем:

  • Зависимость от потребления сладкого;
  • Диабет;
  • Ожирение;
  • Стоматологические проблемы;
  • Ухудшение состояния кожи лица;
  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Важнейшим условием, чтобы шоколад или другие сладости были во благо является соблюдение меры. При потреблении в небольших количествах и без завидной регулярности шоколад вполне благоприятно отражается на настроении. А вот поедать шоколад плитками или варенье банками, дабы скоротать скучный вечер не стоит. Всегда нужно помнить, что большое количество сахара, углеводов и жиров, содержащихся в шоколаде и иных сладких продуктах, будут негативно сказываться на здоровье. Помните, что самым полезным из всех считается именно горький черный шоколад.
Серотонин в продуктах: источники гормона, рекомендации

Гормон радости образуется из аминокислоты под названием триптофан. Часть продуктов питания содержит в себе триптофан, следовательно, употребляя их, мы может увеличить уровень серотонина в крови. Ученые определили норму в 2 грамма. Данного количества вполне хватает, чтобы чувствовать себя замечательно, при этом без вреда для своего здоровья. Богаты триптофаном всевозможные сыры и соя. Поэтому не отказывайте себе в твердом или плавленом сыре, ели душа просит того.

Источник вещества таят также фасоль, гречка, чечевица и пшено. Повысить серотонин помогут куриные яйца и творог с высоким процентом жирности. А вот мясо должно быть, наоборот, нежирным. Считается, что данная аминокислота также присутствует в грибах вешенках.

Способствуют выработке гормона радости продукты, обогащенные витамином В. Без этой группы витаминов не может работать практически ни одна система организма. Именно группа, так как под названием витамин В скрываются сразу несколько важнейших витаминных соединений:
Серотонин в продуктах: источники гормона, рекомендации

  • B1 – тиамин;
  • В2 – рибофлавин;
  • В3 – никотиновая кислота;
  • В4 – холин;
  • В5 – пантотеновая кислота;
  • В6 – пиридоксин;
  • В7 – биотин;
  • В8 – инозитол;
  • В9 – фолиевая кислота;
  • В10 – парааминобензойная кислота;
  • В11 – левокарнитин;
  • В12 – цианокобаламин.

Как правило, этот витамин содержится в крупах: гречневой и овсяной. Рекомендуется потреблять листья салата, дрожжи и печень. В большой концентрации витамин В встречается в экзотических фруктах таких, как дыня, тыква, финики, апельсины, бананы и пр. Чего только стоит их яркий внешний вид. Глядя на них уже хочется улыбнуться, поэтому немудрено, что это повышающие настроение продукты.

Употребление в пищу продуктов, содержащих магний, обеспечивает повышение серотонина. Данный микроэлемент – незаменим для сбалансированного питания. Его полезные свойства благоприятным образом отражаются на состоянии здоровья. Взять, к примеру, его способность нормализовать повышенное давление, улучшить состояние зубной эмали, укрепить кости, предотвращать появление камней в почках и желчном пузыре. Стимулируя выработку серотонина, магний к тому же способен повысить настроение. Традиционно, им богаты морская капуста, чернослив, курага, отрасли.

Чтобы утро радовало вас, а не вызывало грусть, советуем начать его с чашечка чая или кофе. Причем не обязательно даже добавлять сахар. Эти напитки активируют синтез серотонина. Так что данная традиция, пить чашечку кофе перед уходом на работу, имеет полезную подоплеку.

Серотонин в продуктах, по мнению ученых, действительно способен поднять настроение и обеспечить зарядом бодрости. Это поистине гормон радости. Медицина готова предложить и биологически активные добавки, в состав которых входят магний и триптофан. Этот вариант предпочтителен в силу точной размеренной дозировки. Настоятельно рекомендуется в обязательном порядке перед покупкой БАДов обратиться за консультацией к специалисту.

Повысить уровень серотонина в крови можно различными способами. Выбирайте тот, что вам по душе. Многие из упомянутых продуктов, вы ежедневно включаете в свой рацион и не подозревая, что они могут оказать такой эффект. Выброс серотонина улучшает двигательную активность и настроение, а его дефицит в организме приводит к депрессивному состоянию. Теперь вы знаете, как просто компенсировать нехватку гормона радости, чтобы жизнь не прошла мимо вас.

О admin

x

Check Also

Низкий эстрадиол у женщин: причины, симптомы, лечение

Гормон эстрадиол оказывает на женский организм значительное влияние. Именно при его непосредственном участии у женщин формируется вся половая система, а ...

Окситоцин: действие, инструкция, отзывы

Многие женщины, которые во время родов столкнулись с проблемой, когда воды уже отошли, а шейка матки не открылась, убеждены, что ...

Опухоль щитовидки: причины, симптомы, лечение

От опухоли в щитовидной железе не застрахован никто. Причин, влияющих на её появление немало, поэтому очень важно вовремя распознать симптомы ...

Пептиды: что это, функции, применение

Пептиды – это особые вещества, которые представляют собой совокупность остатков различных аминокислот. Свое название получили благодаря своим связям – пептидным ...