Главная » Заболевания » Английская диета 21 день, меню на каждый день

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Английская диета выстраивается на чередовании белковых и овощных дней. Это позволяет активизировать обменные процессы в организме и избавляться от лишнего веса. Калорийность продуктов, которые разрешено употреблять в пищу, не высокая, но при этом мучительных приступов голода человек испытывать не будет. Самыми сложными в этом плане являются первые разгрузочные дни диеты.

Диета длится 20 дней. Причем 21 день является временем для выхода из нее. За этот период удастся сбросить от 7 до 10 кг , причем похудение будет проходить без вреда для здоровья. Средняя суточная калорийность составляет 1000 ккал.

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Основной принцип диеты – это постоянная смена белковых и овощных дней. Чередовать их нужно будет каждые 2 дня.

Первый этап диеты предполагает проведение двух разгрузочных дней. Меню базируется на маложирном молоке или кефире 1% жирности (2 литра за день). Перед сном можно выпить стакан томатного сока.

Когда разгрузка будет завершена, необходимо на протяжении двух дней придерживаться белкового меню, затем следуют два овощных дня. Важно, чтобы диета стартовала именно с белковых продуктов. Питаться нужно 4 раза в день, последний прием пищи должен случиться в 19-00, но не позже.

Разгрузочные дни предназначены для того, чтобы дать организму отдохнуть от процессов переваривания пищи.

Очень важно во время диеты пить достаточное количество жидкости. Разрешенные напитки: зеленый чай, вода, травяные отвары, молочные напитки, овощные соки. Отказаться нужно будет от кофе, газированных напитков, черного чая, спиртного и табака. Суточная норма воды – 2 литра. Эту рекомендацию нужно безукоризненно выполнять, чтобы иметь возможность выводить из организма шлаки и токсины.

Большую часть килокалорий человек должен получить во время обеденного перерыва, а не за завтраком. В этом заключается главное отличие английской диеты от иных методик для похудения. Первый прием пищи всегда состоит из легких продуктов питания, а обед плотный. Он призван заменить ужин.

Диета рассчитана на довольно длительный отрезок времени – на 21 день. Это позволяет повысить ее эффективность. Благодаря диете удастся сбросить вес и зафиксировать результат. Девятнадцать дней отводится на диету, а два дня на разгрузку. Это позволит организму плавно адаптироваться к предстоящему процессу похудения.

Белковый рацион последовательно сменяется овощным. Лучше заранее распланировать свое меню, чтобы не допускать употребления в пищу запрещенных продуктов. Самыми сложными по праву считаются первые два дня диеты, но они очень важны, так как готовят организм к предстоящей смене рациона.

В дальнейшем необходимо будет постоянно повторять третий, четвертый, пятый и шестой день диеты. Последний, 21 день диеты проходит по типу меню первого дня.

День первый разгрузка организма

Маложирный кефир (1,5 л)

День второй разгрузка

Маложирный кефир (1,5 л)

День третий – белковый

Чай зеленый (стакан)

Мед (чайная ложка)

Зерновой хлеб (один кусочек)

Мед (чайная ложка)

Зеленый горошек (2 столовых ложки)

Уха без картофеля (0,15 л)

Рыбное филе отварное (100 г)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек) (один кусочек)

Сыр твердых сортов (50 г)

Отварные куриные яйца (2 штуки)

День четвертый – белковый

Чай зеленый (стакан)

Мед (чайная ложка)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Мед (чайная ложка)

Зеленый горошек (2 столовых ложки)

Мясной суп без картофеля (0,15 л)

Телятина вареная (0,1 кг)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Сыр твердых сортов (50 г)

Вареная рыба (0,1 кг)

Пятый день – овощной

Чай зеленый (стакан)

Винегрет (0,15 кг)

Суп из овощей, кроме картошки (0,15 л)

Мало растительное (2 столовых ложки)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Салат (томаты + огурцы) (0,3 кг)

Мед ( frac12; чайной ложки)

Чай зеленый (стакан)

День шестой – овощной

Чай зеленый (стакан)

Апельсин (2 штуки)

Чай с травами (0,2 л)

Яблоко и морковь на терке (0,15 кг)

Суп с овощами без картофеля (0,15 л)

Масло оливы (2 столовых ложки)

Хлеб из зерновой муки (один кусочек)

Томаты с огурцами в салате (0,3 кг)

Мед ( frac12; чайной ложки)

Ягодный чай (0,2 л)

Варианты меню для белковых дней:

Кефир (0,2 л), мед (чайная ложка), кусочек хлеба из зерновой муки.

0,2 л молока, чайная ложка меда, кусочек хлеба из зерновой муки.

Яйца перепелиные в количестве 6 штук, 0,1 л кефира и кусочек зернового хлеба.

100 г грецких орехов.

0.15 л ухи без картофеля, 100 г отварной рыбы и кусочек хлеба.

0,15 мл супа на основе телятины, 0,1 кг телятины, кусочек хлеба.

Омлет из трех яиц, 0,15 кг отварной свинины, 0,2 л травяного чая.

0,2 кг куриного вилле и 0,2 л кефира.

0,2 кг отварной рыбы, 0,2 л травяного чая.

0,2 кг отварной телятины, 0,2 л молока.

Варианты меню для овощных дней:

100 г овсянки, одно яблоко и стакан чая с травами.

100 г гречневой каши, апельсин и зеленый чай.

100 г бурого риса, грейпфрут и чай с ягодами.

Две моркови и две свеклы.

100 г овощного салата, кусочек зернового хлеба, 100 г бурого риса.

100 г салат с фруктами, кусочек хлеба из зерновой муки, 100 г гречки.

100 мл супа с овощами, кусочек зернового хлеба и 100 г каши овсяной.

0,2 кг винегрета, две столовых ложки растительного масла и чанная ложка меда.

0,2 кг салата с помидорами и огурцами, две столовых ложки растительного масла, чайная ложка меда.

0,2 кг свеклы, две столовых ложки растительного масла.

Разрешенные и запрещенные продукты английской диеты

Что можно есть в небольшом количестве

Апельсины, грейпфруты и прочие цитрусовые;

Виноград зеленного цвета.

Темные сорта винограда.

Морковь и свекла;

Сваренный в кожуре картофель

Картошка в остальных видах

Специи и приправы

Гречневая крупа и пр.

Все молочные продукты с 0% жирности

Все маложирные молочные продукты

Семечки и орехи

Продукты, богатые белком

Диетическое мясо рыба.

Жареные мясные и рыбные блюда;

Колбаса и аналогичные ей изделия.

Черный подсушенный хлеб и хлеб из цельнозерновой муки.

Изделия из пшеничной муки;

Пирожные и торты;

Фрукты, прошедшие консервацию;

Майонез и иные соусы;

Солености и маринады.

Зеленый и травяной чай.

Сок из овощей собственного приготовления.

Обезжиренное молоко и кефир

Напитки с газами;

Черный чай и кофе;

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Рыба в зеленой шубе с горчицей

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Специи для рыбы;

Укроп, руккола, дежонская горчица.

Рыбу солят и перчат, смазывают горчицей и выкладывают в форму для запекания. Сверху присыпают рубленой зеленью. Убирают форму в разогретую до 200 градусов духовку и выпекают на протяжении 12 минут.

Котлеты куриные рубленные

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

0,5 кг куриного филе;

Соль и специи по вкусу.

Грудку мелко рубят, добавляют в готовый фарш яйцо и пропущенный через пресс чеснок, соль и приправляют специями. Все компоненты смешивают, формируют из фарша котлеты и выпекают на протяжении 20 минут. Температура в духовке – 200 градусов.

Омлет творожный с зеленью

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Черный перец и базилик.

Яйца перетирают с творогом и водой, добавляют к ним рубленую зелень. Тщательно взбивают эту массу, выкладывают в жаропрочную форму и выпекают при 180 градусов. Время готовки – 20 минут.

Пюрированный суп «Оранж» с морковью и тыквой

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Соль и приправы.

Режут тыкву и морковь кубиками, варят на протяжении 7 минут. Перемалывают овощи с помощью блендера, при необходимости добавляют воды, вновь кипятят. Перед подачей суп можно украсить тыквенными семенами.

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Твердый сыр – 60 г .

Кабачки режут вдоль на 2 части, смазывают маслом, солят, перчат и присыпают тертым сыром. Выкладывают кабачки в форму и впекают при 200 градусах на протяжении четверти часа.

Диетический суп холодный

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

0,4 кг свекольной ботвы;

Один болгарский перец;

0,1 кг зелени сельдерея;

Два отварных яйца.

Зелень рубят, отваривают перец и лук до полной готовности. Когда овощи размякнут, в бульон всыпают зелень, добавляют любимые приправы. Подают суп в холодном виде с отварными яйцами.

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

1 морковь и 1 кабачок;

3 томата и такое же количество зубчиков чеснока;

Капусту мелко шинкуют, морковь режут пластинками, кабачки кубиками, томаты разрезают на 2 части, луч и чеснок измельчают. Овощи выкладывают в казан, добавляют воду и тушат не более получаса под закрытой крышкой.

Чтобы диета дала максимальные результаты, необходимо заниматься спортом. Только в разгрузочные дни следует отказаться от интенсивных тренировок.

Если во время физических нагрузок ухудшается самочувствие, то интенсивность тренировок снижают. Хорошо заниматься зарядкой в утренние часы, совершат пешие прогулки.

Каждый день перед сном нужно выпивать по чайной ложке оливкового масла, что позволит насытить организм жирами.

Во время диеты можно пить витаминно-минеральные комплексы. Для поддержания тонуса кожи дополнительно принимают хром.

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Правила выхода из диеты:

Последний день диеты должен быть молочным.

После завершения диеты нужно продолжать питаться небольшими порциями, но часто.

Адаптация организма к привычному меню должна быть плавной. В неделю следует вводить не более 2 «новых» продуктов. Это позволит зафиксировать достигнутый результат.

Принимать еду нужно медленно, все продукты тщательно пережевывать. Дело в том, что ощущение сытости приходит лишь спустя 15 минут после начала еды.

Английская диета 21 день, меню на каждый день

Продукты для диеты не отличаются высокой стоимостью, поэтому она доступна для всех.

Диета насыщает организм белками и клетчаткой.

Диету легко переносить.

Во время диеты удастся снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Диета позволяет очистить организм.

Диета содержит очень мало жиров, поэтому ее нельзя назвать сбалансированной. Применять ее чаще 1 раза в год нельзя.

Во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Возможно повышенное газообразование в кишечнике.

Чтобы избежать запоров, нужно пить много воды.

Диету нужно строго соблюдать. После ее завершения требуется длительная адаптация организма к привычному меню.

Возможно развитие диареи, что часто наблюдается в конце диеты.

Нельзя практиковать диету во время кормления грудью и во время вынашивания ребенка. К относительным противопоказаниям относят заболевания органов пищеварительной системы, так как в ходе диеты возможно их обострение.

Вероника, 27 лет: «Я диеты придерживалась, чтобы сбросить вес после родов. Она позволила мне распрощаться с 14 кг . За время беременности я набрала 20 лишних кило, а до нее весила 58 кг . Мне показалось сложным полностью отказаться от соли. В остальном диета трудностей не вызвала. Когда прошел 21 день, я продолжила питаться по меню английской диеты. Хочу еще 5 кг сбросить».

Диетолог комментирует: «Нельзя продолжать диету, следует переходить к привычному меню. Если этого не сделать, то разовьется истощение. В меню отсутствую жирные кислоты, которые необходимы организму для его нормального функционирования. Я рекомендую Веронике переходить на привычное питание, но начать заниматься спортом. Повторить диету можно будет через 6 месяцев. Обязательно нужно пропить витамины».

Оксана, 41 год: «Мне английская диета показалась сытной, поэтому я решила остановить свой выбор именно на ней. Я поздно прихожу домой, основной прием пищи у меня приходился именно на ужин. Дольше 12 дней я диету выдержать не смогла, за это время я похудела на 4 кг . Затем я постепенно перешла на свой привычный рацион. Те килограммы, которые были потеряны во время диеты, вернулись. Теперь опасаюсь, чтобы вес не прибавился с лихвой».

Диетолог комментирует: «Оксана явно что-то перепутала в диете. Вполне логично, что результатов она добилась минимальных. Диета рассчитана на 21 день, а Оксана прервала процесс похудения на самой середине, нарушив все правила. Выходить из диеты нужно плавно, постепенно вводя в рацион привычные продукты питания. Если не выполнить это условие, то потерянный вес вернется, причем с избытком.

Настоятельно рекомендую всем женщинам, которые решили сесть на диету, реально оценивать свои силы и возможности. Диета – это всегда серьезный стресс для организма, который может негативным образом отразиться на состоянии здоровья. Особенно при условии, что правила диеты не соблюдаются».

Карина, 36 лет: «Я каждый год придерживаюсь той или иной диеты. Английская система похудения одна из моих самых любимых. За все время диеты я похудела на 8 кг . Сам процесс голодовки дался мне легко. Я привыкла ужинать небольшими порциями, употребляя большую часть пищи именно в обеденное время. Теперь, при росте 167 см я вешу 57 кг – результат отличный. Единственное, что мне показалось сложным во всей диете – это пить молоко. Просто я его не люблю».

Диетолог комментирует: «На самом деле, при вашем росте больше худеть нет необходимости. Плотный завтрак и легкий ужин – это отличная пищевая привычка. Поэтому можно было бы подобрать для себя иную диету.

Например, хорошо, если удается время от времени устраивать разгрузочные дни, заниматься спортом, уменьшить объемы потребляемых порций, начинать утро с протеиновых продуктов. Следуя этим рекомендациям, можно было бы избавиться от лишнего веса даже без помощи диеты».

Регина, 41 год: «Я никогда не доверяла диетам и в этот раз меня моя интуиция не подвела. За 21 день я потеряла всего лишь 3 кг . Все правила соблюдала строго, но в самом конце диеты, когда стало понятно, что я не похудею, начала добавлять в блюда сахар и соль. Смысла нет во всех этих ограничениях и мучениях».

Диетолог комментирует: «В любой диете важен правильный психологический настрой и мотивация. Если человек заранее запрограммирован на неудачу, то она обязательно его настигнет. Еще одна ошибка – резкое прекращение программы похудения, чего делать было нельзя ни в коем случае. Для сохранения здоровья, все должно проходить плавно и постепенно».

Нинель, 25 лет: «Я благодаря Английской диете похудела на 12 кг , о чем мечтала с самого детства. Сперва я думала продержаться на диете 7 дней, потом увеличила ее срок до 2 недель, а затем до 21 дня. Самое сложное для меня было пить молоко, а еще выпивать 2 литра воды в день. Масло перед сном я тоже не пила. С тех пор как я придерживалась диеты, прошло 2 месяца и результат продолжает радовать относительной стабильностью. Только 2 кило назад вернулись».

Диетолог комментирует: «Результат весьма впечатляющий, хотя воду нужно пить во время диеты обязательно. Это же рекомендация касается приема масла перед сном. Можно использовать как оливковое, так и подсолнечное масло. Молоко разрешается заменить кефиром. Еще в питьевые дни можно использовать томатный сок».

Итак, первые два дня диеты обязательно должны быть голодными. Каждые 3 часа нужно пить по стакану молока, а каждые 6 часов можно съедать по кусочку хлеба из ржаной муки. В вечернее время можно выпить стакан томатного сока.

Когда голодные дни будут завершены, можно приступать к белковым дням. Жиры из меню практически полностью убирают. Это заставляет организм черпать жир из собственных запасов. Продукты, которые можно в такие дни употреблять в пищу: сыр, диетическое мясо, мясные бульоны, яйцо, рыбу, кефир, чай и молоко.

Затем на протяжении 2 дней нужно есть овощи и фрукты. Это насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а также даст возможность очистить кишечник с помощью обилия грубых пищевых волокон.

Дальнейшая последовательность дней: один белковый день, один овощной день, два белковых дня, два овощных дня и так до самого конца диеты.

О admin

x

Check Also

Боль в плечевом суставе

Боль в плечевом суставе – это симптом целого ряда различных заболеваний. Она может быть связана с изменениями в костной и мышечной ткани, а также сухожилиях, или же свидетельствовать об инфекции в организме.

Боль в области спины между лопатками, справа и слева – что делать при сильных болях?

Боль в спине относится к одной из распространенных жалоб современного человека. Часто встречающейся, её разновидностью является локализация в межлопаточной области. Коварность подобного болевого синдрома заключена в множестве причинных факторов и механизмов развития.

Боль в мочевом пузыре – причины и симптомы боли в мочевом пузыре у мужчин и женщин

Причины и симптомы боли в мочевом пузыре у мужчин и женщин Мочевой пузырь является одним из основных органов выводительной системы организма, представляющим собой своеобразный мешок с жидкостью.

Боль в левом боку

Боль в левом боку внизу живота, сочетающаяся с симптомами заболевания органа, расположенного на аналогичной стороне, является первичным этапом заболевания. Иррадиирущие и отраженные боли формируются при хронических формах заболеваний с вовлечением в патогенез обширных участков тела.